主題：悄悄蔓延的流行病－「慢性疲勞症候群」
發表日期：2007-12-04 23:59
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悄悄蔓延的流行病－「慢性疲勞症候群」
在1980年初有一群所謂的Yuppie人口群（即重視生活品味的上班族），尤其是年齡層在30歲至40歲的女性上班族，其常以不明原因的持續性疲勞為主訴來就診，但醫生總是找不出其致病原因，因而稱這一症狀群為「雅痞感冒」(Yuppie flu)；往後，這種慢性疲勞症候群在臨床上亦以「神經衰弱症」、「肌肉疼痛性腦髓炎」、「病毒感染後疲勞症候群」甚至被稱為「免疫?#92;能失調症候群」。
撰文／Ting 執行編輯／連思慧 諮詢／台北市立聯合醫院仁愛院區家醫科林柯佃醫師
原因不明、無藥可治的現代流行症候群
如果你常常覺得疲倦、做事提不起精神、對任何事物都顯得興趣缺缺，身體上又不時會出現頭痛、肌肉痠痛等小狀況，但是醫師卻總是說你很健康、沒有任何疾病，那麼…當心你可能已經患上了「慢性疲勞症候群」！
慢性疲勞症候群嚴格說起來，並不算是一種疾病，而且至目前為止，罹患這種症候群的原因仍不明，醫學上也沒有真正可以將它治癒的藥物及方法，但可怕的是，慢性疲勞症候群會慢慢吞噬我們的活力，讓我們變得消極、缺乏行動力，若是不加以改善，還會引發其他慢性病或是精神疾病的產生。據估計，目前慢性疲勞症候群在都市新興行業中的發生率約佔10％-20％，其中以特定行業如：IT科技、金融、新聞媒體、演藝人員等工作人員更高達50％，因此醫生推斷，慢性疲勞症候群最主要還是跟工作壓力、生活苦悶有所關聯。
「慢性疲勞症候群」的五大誘發因素：
一、睡眠因素
睡眠障礙是慢性疲勞症候群中最常見的症狀，其中又分成失眠跟嗜睡兩大類，但不論是無法入眠或是隨時隨地都極度想要睡覺的人，都一樣會感覺到疲倦、沒有精神，如果這樣的問題一直無法解決，久而久之就自然成為慢性疲勞症候群的成員之一了。
二、免疫力因素
一旦身體免疫力降低，自然就會造成?#92;多疾病問題，若是經常因免疫力不足，而受到感染、流行性疾病傳染，獲得慢性疲勞症候群的機率也會大為增加。
三、神經內分泌因素
經研究發現，若是患有下丘腦垂體－腎上腺皮質軸障礙的人，由於會造成內分泌不正常，也很容易導致慢性疲勞的發生。
四、認知表現
若是因壓力或長期性疲勞而出現注意力無法集中、認知能失常、記憶力衰退或是短暫性失憶症等問題的人，應讓自己獲得適當的休息和舒壓管道，以免壓力不斷累積而造成慢性疲勞。
五、心理及精神因素
容易精神緊張或是本來就有憂鬱症、焦慮症的患者，由於非常容易受到情緒波動的影響，因此也是慢性疲勞症候群的高風險族群。
細胞生鏽前兆？
有越來越多的求診案例，是病患經常抱怨身體不適，但經過長期檢查與診斷卻找不出任何病因，使得病患因無法獲得醫治而感到相當困擾。
以下是由國際慢性疲勞症候群研究團隊，集結了學者專家的意見，而整理出一套有關慢性疲勞症候群的診斷標準，如果你正好符合以下症狀，表示這個現代人常見的文明病已經找上了你。
慢性疲勞症候群主要2大症狀：（必須要完全符合的兩大現象）
1.經臨床評估後無法解釋、持續或反覆發作長達6個月以上的虛弱疲勞現象，並且是非持續性過勞或是其他慢性疾病（癌症、自體免疫疾病、各種感染症、精神疾病、內分泌疾病、藥物或毒物成癮、濫用之副作用等）所導致。
2.此疲勞感無法藉由休息而獲得減緩，使得日常生活因此受到影響，並減少50％以上的活動量。
其他相關症狀：（除了上述現象外，並且出現以下相關症狀達半數以上者，才能判定為慢性疲勞症候群）
□ 喉嚨痛
□ 頸部或腋下淋巴腺按壓疼痛
□ 肌肉痠痛
□ 多發性關節痛但沒有發炎現象
□ 經常性頭痛
□ 進行日常活動後感到疲累長達24小時以上
□ 產生睡眠障礙（失眠或嗜睡）
□ 有精神方面或神經問題（記憶力退化、精神無法集中、憂鬱沮喪、畏光、暫時性視盲）
若經以上檢測發現自己可能已患有慢性疲勞症候群，可前往家醫科尋求進一步的協助，以改善相關問題，千萬不要自行服用藥物，以免造成其他後遺症的發生。
慢性疲勞，雅痞的流行病？
由於慢性疲勞的誘發因素，多跟工作職場的壓力有關，也因此好發族群通常都出現在花腦力、拼時間一族的IT、研究等科技新貴，廣告設計、新聞媒體從業人員，以及金融業界的工作人士，也因此有人稱它為「雅痞流行病」。
＊嗜睡
眼皮總是沉重得張不開，不論何時何地、一天二十四小時都睡不飽，被似乎永遠也沒辦法?#92;脫掉的疲倦感所纏身。
＊失眠
即使忙碌了一整天，整個人都要累癱了，但躺在床上怎樣也睡不著，或是非常淺眠，稍有一點聲響就會立刻驚醒過來，無法得到適當的休息。
＊全身痠痛
尤其是長時間坐辦公室的久坐族，最常出現肩頸僵硬、腰痠背痛等現象，如果情況一直未能獲得改善，嚴重時還會導致手四肢痲痺。
＊精神不集中
長時間的疲勞，最顯著的影響就是會造成記憶力衰退、精神無法集中，使得工作效率及表現因而大受影響。
＊憂鬱沮喪
精神狀況不佳，容易導致負面情緒的產生，使人做事態度及思想變得消極悲觀，並且開始自我封閉，甚至不願和他人接觸。
＊暴躁易怒
這是另一種較為激進的負面情緒之表現，凡是缺乏耐心，整個人變得煩燥，容易因一點小事就生氣，更嚴重時甚至會出現暴力傾向。
打造「活力之鑰」！
就目前的醫學資料顯示，一旦患上慢性疲勞症候群是無法以任何藥物或方式治癒的，只能利用抗憂鬱藥物來緩解某些患者的疼痛或是負面情緒，因此從平日就要養成「四多」好習慣：多休息、多運動、多放鬆、多營養，才能真正遠離慢性疲勞的終生威脅。
◎紓壓運動法
俗話說：「活動、活動，人活著就是要動。」每天養成運動的習慣，才能保有健康與活力。不過如果是容易感覺疲累的人，不建議選擇較劇烈的運動，以免對身體造成更大的負擔。因此每天持續約30分鐘的低強度運動，像是快走、伸展操、有氧運動、瑜珈、彼拉提斯等都是值得推薦的運動，而運動的時機，可以依照自己一天當中感覺最有活動力的時刻來進行。
◎休閒放鬆法
除了工作之外，做一些自己喜歡的事情，能讓心情放鬆愉快，壓力自然可以得到釋放，因此除了工作要重視之外，休閒生活也不可忽視，即使是與三五好友相約逛街、聊天，也算是一種很好的休閒選擇。
而身體上的放鬆，則可選擇泡澡、按摩、熱敷、SPA等方式，這些方式都能促進身體血液循環，改善肌肉僵硬、痠痛症狀，還能迅速恢復疲勞，因此也稱為「被動式運動」。
◎一夜好眠法
現代人常為失眠所苦，特別是煩心的事情太多時，即使躺在床上，腦袋也一直想東想西而翻來覆去睡不著。這時，不妨全身放鬆，眼睛輕輕閉上，利用「腹式呼吸」，也就是由鼻子慢慢吸氣，使得小腹隆起，然後再用鼻子緩緩吐氣，並且讓小腹內收，直到完全吐乾淨後再吸入另一口氣，吐納之間若能聽到自己的呼吸聲最好。
若能養成午休小睡片刻的習慣，能讓下午更有精神，思緒也會更加清晰，工作起來自然就能事半功倍。
◎營養補給法
營養不良也有可能會造成疲勞、免疫力衰退等現象，因此維持營養均衡是很重要的。通常外食族都不免有營養失調的隱憂，因此不妨利用營養補給品，像是綜合維生素或是礦物質來加以補充，但最好的方法還是多吃天然的蔬菜、水果，例如包心菜、豆腐、堅果?#92;物或蘑菇等多醣類食物，幫身體增加能量與活力。
另外，一些高熱量低營養的食物或是如咖啡因、加工過的碳水化合物則要儘量避免，因為這一類食物會造成身體多餘的負擔，是屬於有損體力的有害食物。
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